不得不说，这一届奥运会的中国运动员值得我们关注的点实在太多了，不仅实力强大，他们自信又可爱的精神状态也频频冲上热搜，网友们纷纷感叹中国运动健儿们的精神状态是真的很松弛。
例如，射击运动员盛李豪的微博网名是“光靠干饭就”，在他夺冠后，于是就产生了这样一个词条：
在接受采访的时候表示，感觉对于比赛这件事，自己的教练压力比自己大，因为“自己没啥梦想”。
其实不仅是这些年轻的中国运动员，我们还经常能看到一些 00 后明星或者网友们，他们似乎都在主打一个绝不内耗、更注重自我表达的精神状态，这与上一辈人普遍的心理状态好像显得很不一样。
那么，这一届的年轻人到底有什么独特之处？我们怎样才能让自己的精神状态也变得和他们一样“美丽”呢？
如何获得这样的“松弛感”？
1
重构负面评价
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· 暂停：不要立即做出反应，而是先深呼吸，给自己几秒钟的时间平静下来。
· 觉察：识别并承认自己当下的情绪，例如“我现在感到很生气”“我现在有点难过”。
· 挑战：尝试挑战质疑这条负面评价，以客观理性的态度来看待它，例如认为“我不够好”，可以问自己：“这是真的吗？我有过哪些成功的经历证明自己是有能力的？”
· 重构：尝试换一种说法来表达这种评价，例如把“我不够好”重新构建为“每个人都会犯错，我可以从中学习和成长”。
2
设立心理边界
· 难以拒绝他人：即使牺牲自己的时间和需求，也总想满足他人的要求；
· 情绪不稳定：因他人的情绪和行为而频繁波动，无法保持情绪稳定；
· 过度依赖他人：在决策和情感上过度依赖他人，缺乏自主性；
· 自尊心低下：不断追求他人的认可和肯定，自我价值感低。
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· 自我评估：了解自己在生活中哪些方面缺乏心理边界，例如“哪些方面总会感到被他人侵占”“在哪些情况下难以拒绝他人”等。
· 找到边界：每个人的心理边界都可以是不一样的，我们需要明确自己最看重的需求是什么，能够接受的行为和情感界限是什么，这些就是自己的心理边界。
· 解释边界：我们每个人都有权向身边的人表达自己能接受和不能接受的事情，这就是解释心理边界的过程，别人也需要知道你的边界在哪里，才能更好地尊重你的边界，例如“我需要一些个人时间”“这对我很重要，希望你能理解和尊重”。
· 坚持边界：刚开始设立心理边界，可能会对我们的生活和人际关系带来一定的影响和变化，但是这些都是暂时的，一旦设立了心理边界，我们就要坚持执行，不随意改变，例如告诉自己“我的需求和边界是合理的”“坚持边界是为了自己感到更舒服”。
3
练习自我关爱
· 制定自我关爱活动：例如规律的饮食和作息，21 天身体锻炼，以及为自己再设定一张放松活动清单，当自己感到焦虑和沮丧的时候，就从清单中找几项活动来做，让自己重新充满活力。
· 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，不仅能够给自己带来快乐和满足感，而且能够培养自己的一技之长，从而为自己提供成就感和自信心。
· 给予自己肯定：面对别人的夸赞，我们可以大方地承认自己的努力和成就，就像奥运会中国健儿们说的：“拿捏他们！”另外，我们也可以通过日记的方式进行积极的自我对话，给自己一些肯定的话语，让我们在面对逆境中拥有更强的韧性，例如“我有很多优点”“我值得被尊重”等等。
参考文献
策划制作
作者丨陈宇峰 发展与教育心理学硕士
审核丨张昕 北京大学心理与认知科学学院副教授
策划丨林林
责编丨何通
审校丨徐来、林林
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