戒掉手机，立刻自律起来的4个小tips

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戒掉手机，立刻自律起来的4个小tips

图 | 网络

晚上好，我是小编曼儿。

大多数人每日be like：醒来的第一件事就是摸手机，睡前的最后一件事也是看手机。

好像这个小小的屏幕，有着无限的吸引力，能让人一直沉迷其中，将自己当初立下的flag一眼延再延……明日复明日，明日你还在玩手机。人们对手机的依赖程度，不亚于吃饭睡觉。

上周，TIE发表了关于“让人又爱又恨的手机，怎么戒”的问卷征集，截止10月18日下午，我们共收到186份回答，答卷中有51.69%的人为大学生，32.2%的人为高中生，有15.25%的人为初中生。

Q:你现在所处的学段是？

PRAT 1#

当代年轻人手机使用情况

关于手机拥有权

在参与调查的186名中学生中，超过九成的学生（93.22%）拥有自己的手机，只有6.78%的学生没有手机。

Q:你有自己的手机吗？

在问到你身边的人是否拥有手机时，72.88%的人身边的同学都有自己的手机。

Q:你身边的人有手机吗？

手机的用途

当问到你使用手机通常都做什么的时候（此题为多选），排在前三名的分别是：上网冲浪（80.51%）听音乐（27.97%）追剧、看小说（26.27%）

令小编意外的是用手机学习这件事仅仅占了17.8%，看来手机对于大部分人来说主要还是娱乐，或许大家可以尝试适当的将手机转化为学习工具，多分一点时间给学习新事物和新知识上~

Q:你平时用手机花费的最多时间是做什么？

我与手机的关系

在问到大家的手机使用频率的时候，有55.08%的人已经对手机产生了极强的依赖，时时刻刻不离手，有36.44%的人需要的时候才会拿起手机，仅仅有8.47%的人认为手机对自己来说是可有可无的东西。

Q:你使用手机的频率？

PRAT 2#

手机对我生活的影响

在问到手机对你的生活产生了什么影响的时候，

64.41%的人认为手机给自己带来了消极影响，20.34%的人认为手机给自己带来了积极影响，仅有15.25%的人认为手机对自己的生活和学习没有任何影响。

Q:你认为手机对你生活的影响是？

让我们一起来看看，对于手机的使用影响，大家是如何看待的吧~

自律的我只有积极影响

@不想上学的高三牲

看到很多大事小事，有利于获取最新鲜热乎的作文素材；跟很久没有见面的朋友keep in touch；翻看之前的聊天记录，会突然被治愈。

@Zhu

可以再网上听课，把平时上课没听懂的知识点再听一遍。

@冰块

我是一个喜欢在互联网找答案的人，手机能让我了解我未知的领域。

@开心小烊～

能够学到很多东西啊！有很多优质网站：B站，公开课等……可以在手机上就能见识大千世界。

管不住自己消极影响

@祝大家天天开心

假期一直玩手机，有了依赖性，而且有时候短视频的BGM挺洗脑的，上课时不时蹦出来让我分心。

@Ting

影响学习，多巴胺阈值变高，影响自己的执行力，会变得焦虑。

@嘟嘟

网上总是会有那种男朋友如何对女朋友好的视频，我就总是忍不住去对比，导致两个人的感情越来越淡……

@肆柒

一直看，眼睛近视加重心情随着网上的一些事起伏。

工具而已没有影响

@白乐

手机对我来说最重要的作用就是联系朋友。

@心安不理得

我和男朋友是网恋，没有手机恋爱都谈不了（OTZ）弊端就是容易忘记正事，分心的东西很多。

@韩梅梅

高中生一个，家里管的严，碰手机的时候很少，所以没有什么很好或者不好的影响。

PRAT3

拒绝被手机操控的小tips

借助外力法

@bjyxszd

使用番茄TODO让自己静下心来，或者交给父母保管。

@明明

下载一个小软件，我用的是”告别手机控”这个软件，很好用。

@爱慕未停

①借助一些软件如专注学习APP。

②每天不要把手机充满电，如果充满电的话会无忧无虑地玩手机，手机电量每天保持在50%即可。

@屁屁

换成老人机，智能手机可以放在父母or老师那里保管，真的需要时候再使用（因为我就是会玩手机，所以买了老年机）

强制自律法

@祝大家天天开心

慢慢减少玩手机的时间，狠下心来把手机里好玩的APP卸载掉，如果实在不行就故意把常用的APP移到很远很偏的地方，这种很适合懒人戒手机，或者让自己忙起来，忙起来就真的没空看手机了，忙久就习惯了。

@未来的人民教师-wxy

物理隔离，把手机锁起来，或者是可以找到自己的人生目标，动力驱动。

@淇。

戒掉所有你能玩的有软件，只留学习软件。

@约伯

打开健康使用手机管理，让别人设置密码。

@点

和朋友互相监督限制手机使用时间，如果谁没忍住就给对方钱（亲测好用，已经快成小富婆了哈哈哈，主要是我比较贫穷）

转移注意力法

@_-7_7-_

找一件比玩手机更能吸引你的事情（比如画画）在想玩手机的时候想着不如去（画画）

@c3h3

去图书馆学习，有一个良好的学习氛围会有效降低使用手机频率。

@Real

当意识到自己正在沉迷于手机时，建议出去走走，骑行、观赏大自然，或是看电影，逛商场，哪怕只是坐在户外的一个长椅上，闭上眼睛，放空自己。

@Ting

上课的时候把手机放在手机袋里，去图书馆的时候直接不带，能够不使用手机的场合直接不带，睡觉的时候把手机放客厅。

@Naomi

养成规律运动，看纸质书籍的习惯，找一个ai进行语言锻炼代替手机的其他娱乐功能。

鸡汤+自我洗脑法

@一个高敏感星人

《认知觉醒》说到，当有玩手机的冲动时，可以告诉自己“看完这篇就结束，该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后”。

@瞌睡虫

看别人的生活，看到别人都在认真的学习、工作，即使是普普通通没什么人的直播间也在卖力直播，就会觉得自己不能再这样虚度光阴，就会放下手机。

@矮冬瓜

超时玩手机后，多问问自己现在的自己配不配在这虚度光阴，一味的堕落下去连手机都买不起了，内疚感会驱使自己放下手机。

写在最后

戒掉手机并不是一件容易的事情，但是只要你下定决心，付出行动，就一定会取得好的结果。

手机只是一个工具，希望你能做手机的主人，正视它带给我们的利，合理利用，而不是被手机操控。

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